Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nasıl Çalışır?
BDT seansları, düşünce, duygu ve davranışları birbirine bağlayan yapılandırılmış adımlarla ilerler. Sorunların tanımlanması, hedef belirleme, müdahale teknikleri ve uygulamalarla zihinsel süreçler yeniden şekillendirilir.
Seans Akışının Temel Adımları
- Problem Tanımlama: Danışanın yaşadığı zorluklar, tetikleyiciler ve otomatik düşünceler netleştirilir.
- Hedef Belirleme: Kısa ve uzun vadeli, ölçülebilir terapi hedefleri belirlenir.
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Olumsuz düşünceler mantıksal sorgulama ile çürütülür, daha dengeli alternatifler geliştirilir.
- Davranışsal Deneyler: Yeni düşünce ve inançların gerçek hayatta test edilmesi için planlanmış etkinlikler gerçekleştirilir.
- Değerlendirme ve Ev Ödevleri: Seans sonunda kazanımlar gözden geçirilir, günlük hayata entegre edilecek ödevler belirlenir.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nasıl Çalışır?
Yayınlanma tarihi
BDT seanslarının adım adım işleyişini keşfedin: sorun tanımlama, hedef belirleme, bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal deneylerle zihinsel değişimi başlatın.
Sıkça Sorulan Sorular
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) nedir?
BDT, düşünce, duygu ve davranışların birbirini nasıl etkilediğini inceleyen; olumsuz kalıpları tanıma, sorgulama ve daha dengeli alternatiflerle değiştirme odaklı, kanıta dayalı bir terapötik yaklaşımdır.
BDT nasıl çalışır?
Seanslar; önce problemleri tanımlama, ardından hedef belirleme, bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri uygulama ve davranışsal deneylerle yeni düşünce ve davranışları test etme adımlarından oluşur.
BDT hangi durumlarda etkilidir?
Kaygı bozuklukları, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve birçok diğer ruh sağlığı sorununda bilimsel olarak kanıtlanmış etkiye sahiptir.
Bir BDT seansı ne kadar sürer ve kaç seans gerekir?
Genellikle 50–60 dakika süren seanslar haftada bir düzenlenir. İdeal seans sayısı 8–16 arasında değişir, ancak bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir.
BDT’den ne beklemeliyim?
Seanslarda düşüncelerinizi takip etme, ev ödevleri yapma ve öğrendiğiniz yöntemleri günlük yaşama uygulama beklentisiyle ilerlenir; zamanla semptomlarda azalma ve problem çözme becerilerinde gelişme hedeflenir.